Tukea ja liikunnan iloa äidin ja vauvan arkeen

Turvallinen treenipaluu, vertaistuki ja oma aika – vauva mukana!

Synnytyksen jälkeen moni äiti kaipaa keinoja palautua, löytää rutiineja ja saada omaa aikaa vauva-arjen keskelle. Samalla voi olla haastavaa löytää sopivia treenimuotoja ja tilaisuuksia, joissa vauva voi kulkea mukana.

Siksi loimme Mamma-Syke-jäsenyyden. Jäsenyys on yhdistelmä ohjattua äiti-vauva-liikuntaa, kuntosalin vapaata käyttöä ja vertaistukea, jossa jokainen äiti saa liikkua turvallisesti ja omaan tahtiin.

Mamma-Syke on matalan kynnyksen jäsenyys äideille, jotka haluavat pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan ja löytää liikunnan takaisin osaksi arkea.

Mamma-Syke-jäsenyyteen sisältyy:

• Oma viikoittainen ryhmäliikuntatunti, maanantaisin klo 9.30–10.30
• Kuntosalin käyttöoikeus keskuksen aukioloaikoina (klo 04-24)
• Lapsiparkkipalvelu käytettävissä kulkuoikeusaikojen puitteissa
• Liittymismaksu 0€

Mamma-Syke sopii erityisesti pienten lasten äidille, joka haluaa liikkua rennosti ja omassa tahdissaan sekä hyödyntää ohjattuja mamma-tunteja ja kuntosalia.

Vauva voi olla tunnilla mukana esimerkiksi jumppamatolla, ja vauvaa voidaan hyödyntää osana harjoittelua ikään kuin “lisäpainona”. Toki tunnille voi osallistua myös ilman vauvaa, jos siihen on mahdollisuus.

Miksi Mamma-Syke?

Tutkimusten mukaan synnytyksen jälkeinen liikunta:

• ✅ Tukee palautumista ja vahvistaa lantionpohjaa sekä keskivartaloa
• ✅ Parantaa mielialaa ja jaksamista
• ✅ Tarjoaa omaa aikaa vauva-arjessa
• ✅ Mahdollistaa vertaistuen muiden äitien kanssa

Mamma-Syke ei ole vain liikuntaa – se on yhteisö, jossa liikutaan yhdessä ja tuetaan toisia.

Haluatko palata voimaharjoittelun pariin synnytyksen jälkeen tai kehittää omaa voimaasi turvallisesti ja tavoitteellisesti?

Mammat 2.0 on synnyttäneille naisille suunnattu 16 viikon pienryhmävalmennus. Valmennus on tarkoitettu, kun synnytyksestä on kulunut vähintään 3 kuukautta. Aikaisempaa kokemusta kuntosali- tai voimaharjoittelusta ei tarvita – mukaan voi tulla juuri sellaisena kuin olet.

Valmennuksessa rakennetaan nousujohteisesti voimaharjoittelua ja turvallista paluuta sen pariin synnytyksen jälkeen. Käymme yhdessä läpi myös keskivartalon palautumiseen liittyviä asioita ja sitä, miten kehon muutokset voidaan huomioida voimaharjoittelussa.

Jokainen valmennuskerta sisältää ohjatun harjoittelun lisäksi pienen tietoiskun. Aiheina ovat muun muassa ravitsemus, vatsalihasten erkauma, gynekologiset laskeumat, liitoskivut ja syväntuen merkitys sekä se, miten näitä asioita huomioidaan harjoittelussa. Valmennuksessa saat käytännön tietoa, jonka avulla opit ymmärtämään omaa kehoasi ja harjoittelemaan sen kanssa.

Valmennuksen tavoitteena on, että 16 viikon jälkeen pystyt harjoittelemaan turvallisesti monipuolisia perusliikkeitä, kuten:
•⁠ ⁠takakyykkyä
•⁠ ⁠maastavetoa
•⁠ ⁠punnerruksia
•⁠ ⁠leuanvetoa
•⁠ ⁠vatsarutistuksia
•⁠ ⁠lankutusta

Harjoittelu etenee suunnitelmallisesti ja progressiivisesti viikko viikolta, jotta voimasi ja varmuutesi kasvavat valmennuksen aikana.

Valmennukseen sisältyy:

•⁠ ⁠ohjattu voimaharjoittelu keskiviikkoisin
•⁠ ⁠16 viikon valmennuskokonaisuus
•⁠ ⁠nousujohteisesti etenevä harjoittelu
•⁠ ⁠viikoittaiset tietoiskut hyvinvoinnista ja synnytyksen jälkeisestä harjoittelusta
•⁠ ⁠pienryhmän tuki ja yhteisö
•⁠ ⁠kuukausittainen laskutus

Hinta 89€/kk. Koko 16 viikon valmennuksen hinta on 356€.

Mammat 2.0 ei ole tavallinen viikoittainen jumppatunti, vaan valmennuskokonaisuus, jossa rakennetaan voimaharjoittelun pohjaa ja tuetaan turvallista paluuta saliharjoittelun pariin synnytyksen jälkeen.

Vauvan saa ottaa mukaan kuntosalille esimerkiksi kaukalossa, jossa vauva on turvallisesti paikallaan.

Haluatko kaiken valmiiksi yhdestä paketista?

Mamma-Syke Premium yhdistää mamma-liikunnan, tavoitteellisen voimavalmennuksen ja kuntosalin käytön yhdeksi kokonaisuudeksi.

Premium sisältää:

• Mamma-Syke-tunnit
• Mammat 2.0 -voimavalmennuksen
• Kuntosalin käyttöoikeuden Sykkeen aukioloaikoina
• Lapsiparkkipalvelun käyttöoikeuden kulkuoikeusaikojen puitteissa

Saat yhteensä 8 ohjattua treeniä / 4 viikkoa:

• 4 × Mamma-Syke
• 4 × Mammat 2.0 -voimavalmennus

Erikseen ostettuna Mamma-Syke ja Mammat 2.0 maksaisivat yhteensä 128,90€/4 viikkoa. Premiumin hinta on 120€/4 viikkoa, joten saat koko kokonaisuuden hieman edullisemmin.

Premiumissa ei ole kyse vain kahdeksasta ohjatusta treenistä kuukaudessa. Saat valmiiksi rakennetun kokonaisuuden, jossa yhdistyvät liike, voima, yhteisö ja mahdollisuus harjoitella myös omatoimisesti kuntosalilla.

Sinun ei tarvitse itse miettiä, mitä pitäisi tehdä tai miten harjoittelua kannattaa rakentaa – kokonaisuus on suunniteltu tukemaan sinua ja tekemään liikkumisesta helppoa.

Mamma-Syke
Kun haluat matalan kynnyksen liikuntaa, mamma-tunteja ja mahdollisuuden treenata kuntosalilla omaan tahtiin.

Mammat 2.0
Kun haluat keskittyä voimaharjoitteluun ja kehittyä suunnitelmallisen 16 viikon valmennuksen avulla.

Mamma-Syke Premium
Kun haluat kaiken yhdellä kertaa – mamma-liikuntaa, tavoitteellista voimaharjoittelua, kuntosalin käyttöoikeuden ja valmiiksi rakennetun kokonaisuuden.

Mamma-Syke Premium – kaikki mitä äiti tarvitsee voidakseen paremmin, vahvistuakseen ja liikkuakseen.

Haluatko ensin tulla tutustumaan?

Täytä alla oleva yhteydenottolomake niin asiakaspalvelumme on sinuun yhteydessä.