Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset

Ryhmäliikuntakalenteri ja aikataulu päivitetään noin kolme kertaa vuodessa. Alla löydät listauksen tunneista ja niiden kuvaukset. Huomaathan kuitenkin että kaikkia tunteja ei välttämättä ole aikataulussa säännöllisesti.
​​​​​​​Ryhmäliikuntakalenteri suunnitellaan paljon asiakkaiden toiveita ajatellen mutta erityisesti sen toimivuutta laajemmin. Pyrimme siihen että sinulla on mahdollisuus valita joka päivä joko lihaskuntotunti, kehonhuoltotunti tai liikkuva/erikoistunti.

FIGTHMIX

Tehokas ja energinen cardio-tunti, jossa sykettä nostetaan itsepuolustuslajeista tuttujen lyönti- ja potkusarjojen avulla. Liikkeet tehdään musiikin tahtiin, mikä tekee treenistä vauhdikkaan ja mukaansatempaavan.

Tunti alkaa lämmittelyllä, jossa käydään läpi harjoituksessa käytettäviä lyöntejä ja potkuja. Lopputunnista keskitytään monipuolisesti keskivartalon lihaksiin. Luvassa on tehokas koko kehon treeni, jossa hiki virtaa ja tekemisen meininki on taattu!

RPV

Helppo mutta tehokas lihaskuntotunti, jossa keskitytään erityisesti reisiin, pakaroihin ja keskivartaloon. Tunti alkaa liikkuvalla, perinteiseen aerobic-tyyliin toteutetulla alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään monipuolisiin lihaskuntoharjoitteisiin.

Tunnilla treenataan pääasiassa kehonpainolla, mutta halutessaan harjoittelussa voi hyödyntää myös lisävälineitä. Tunti ei sisällä hyppimistä, joten se sopii hyvin kaikille, jotka haluavat tehokkaan ja selkeän lihaskuntotreenin ilman iskuja.

KEHONHUOLTO

Rauhallinen ja palauttava tunti, jossa keskitytään kehon liikkuvuuteen, nivelten liikeratoihin ja lihasten rentouttamiseen. Tunnilla tehdään erilaisia venytyksiä, liikkuvuusharjoitteita ja kehoa avaavia liikkeitä, jotka auttavat palautumaan ja pitämään kehon liikkuvana.

Tunti sopii kaikille ja toimii erinomaisesti niin itsenäisenä harjoituksena kuin muun treenin vastapainona. Tunnille voit tulla juuri sellaisena kuin olet – tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja tehdä liikkeet omalla tasolla.

INTERVALLI

Tehokas ja monipuolinen toiminnallinen treeni, joka toteutetaan kiertoharjoitteluna. Liikkeitä tehdään ennalta määrätyissä työjaksoissa, joiden välissä pidetään lyhyt palautus ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

Treenin tehoa säädellään oman kuntotason mukaan – voit vaikuttaa kuormitukseen liikkeen tempolla ja valitsemalla itsellesi sopivan vastuksen. Tunnilla käytetään helppoja ja selkeitä liikkeitä, jotka käydään ohjatusti läpi. Jokaiselle liikkeelle löytyy tarvittaessa vaihtoehtoinen tapa tehdä harjoitus, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin treenaajille.

SPINNING

Tehokas ja mukaansatempaava sisäpyöräilytunti, jossa treenataan musiikin tahtiin vaihtelevilla tempoilla ja vastuksilla. Tunnilla tehdään nousuja, kiihdytyksiä ja tasaisia ajo-osuuksia, jotka kehittävät erityisesti kestävyyttä, jalkojen voimaa ja hapenottokykyä.

Kuormitusta säädellään oman kuntotason mukaan, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin treenaajille. Jokainen voi polkea omaan tahtiin ja haastaa itseään juuri sopivalla tavalla.

CORE

Keskivartaloon keskittyvä lihaskuntotunti, jossa vahvistetaan vatsan, selän ja pakaroiden lihaksia sekä kehitetään kehonhallintaa, ryhtiä ja tasapainoa. Harjoittelu kohdistuu sekä keskivartalon pinnallisiin että syviin lihaksiin.

Tunti alkaa rauhallisella lämmittelyllä, jonka jälkeen keskivartaloa harjoitetaan monipuolisesti pääosin oman kehon painolla ja halutessa pienillä lisäpainoilla. Liikkeistä löytyy vaihtoehtoja eri tasoisille liikkujille, joten jokainen voi säädellä harjoituksen tehoa oman kuntotasonsa mukaan. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyyn ja/tai loppurentoutukseen.

PUMPPI

Pumppi on monipuolinen lihaskuntoharjoittelutunti, jossa hyödynnetään etenkin levytankoa ja käsipainoja. Tunnilla harjoitetaan koko kehoa lihasryhmä kerrallaan ja kehitetään erityisesti lihaskestävyyttä. Liikkeet etenevät musiikin tahtiin, mikä tekee tunnista energisen ja motivoivan. Tunnin rakenne on selkeä ja se toteutetaan aina samalla kaavalla.

VOIMATREENI

Tavoitteellinen lihaskuntoharjoittelu, jossa keskitytään puhtaasti voiman ja lihasmassan kehittämiseen. Tunnilla tehdään monipuolisia perusliikkeitä raskaammilla kuormilla, maltillisilla toistomäärillä ja riittävillä palautuksilla.

Harjoittelu etenee nousujohteisesti ja kuormitusta säädetään oman tason mukaan. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kehittää voimaa, parantaa kehon suorituskykyä ja haastaa itseään tavoitteellisesti.

SYKE-STEP

Energinen ja rytmikäs cardio-tunti, jossa sykettä nostetaan steppilaudan avulla. Tunnilla vaihtelevat helpot askelsarjat ja vauhdikkaat liikkeet, jotka kehittävät aerobista kuntoa, koordinaatiota ja kestävyyttä.

Luvassa on tehokasta treeniä, hikeä ja hyvää fiilistä! Tunnilla ei tarvitse olla aiempaa step-kokemusta, vaan liikkeet ohjataan selkeästi ja jokainen voi treenata oman kuntotasonsa mukaan.

KAHVAKUULA

Kahvakuula on monipuolinen ja tehokas koko kehon treeni, jossa kahvakuula toimii välineenä niin voiman, kestävyyden kuin kehonhallinnan kehittämisessä. Tunnilla tehdään vaihtelevia liikkeitä ja harjoitteita, jotka haastavat koko kehoa ja tarjoavat sopivasti tekemisen meininkiä. Tunnin sisältöä ja kuormitusta voidaan helposti muokata oman kuntotason mukaan, joten mukaan on helppo tulla lähtötasosta riippumatta.

POWERBODY

​​​​​​​Monipuolinen ja energinen koko kehon lihaskuntotunti, jossa treenataan tuttujen hittibiisien tahdissa. Tunti alkaa helpolla alkulämmittelyllä, jonka jälkeen harjoitellaan neljän liikkeen pattereissa. Liikkeet haastavat koko kehoa, kehittävät lihaskuntoa ja tasapainoa.

Harjoittelussa voidaan hyödyntää omaa kehonpainoa, levypainoja, tankoja, kahvakuulia ja step-lautaa. Jokaisesta liikkeestä löytyy vaihtoehtoja eri tasoisille liikkujille, joten tunti sopii kaikille. Luvassa tehokasta treeniä ja hyvää musiikkia!